E-book em PDF · Bem-estar e mente

Saúde Mental no Dia a Dia

Autocuidado, limites e apoio para atravessar a rotina com mais equilíbrio

31 páginas
11 capítulos
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Capa do e-book Saúde Mental no Dia a Dia

PDF · 31 págs. Leia no celular

Por que este guia

Tem semanas em que tudo parece leve e outras em que até as tarefas mais simples pesam. Isso faz parte da vida, mas nem sempre sabemos o que fazer quando o cansaço emocional começa a se acumular. Este ebook foi escrito para ajudar você a entender a sua saúde mental e a cuidar dela no dia a dia, sem complicação e sem culpa.

Em linguagem simples, Saúde Mental no Dia a Dia explica o que é, de fato, saúde mental, derruba mitos comuns e mostra os sinais de alerta emocionais, de comportamento e do corpo que merecem atenção, em você e nas pessoas próximas, com um exercício rápido de auto-observação.

Você vai encontrar ferramentas concretas: os pilares da resiliência, o papel do sono, da alimentação, do movimento e da luz natural no humor, a respiração 4-6 para momentos de tensão, estratégias para lidar com a preocupação excessiva, um checklist semanal de autocuidado e dicas de comunicação e de limites para relações mais saudáveis.

O livro é honesto sobre os próprios limites. Ele não faz diagnóstico nem substitui psicólogo ou psiquiatra. Por isso, dedica um capítulo inteiro a quando procurar ajuda profissional, quem pode ajudar (inclusive pelo SUS, nas UBS e nos CAPS), como escolher um profissional e como apoiar um familiar. Em crise, o caminho é ligar para o CVV no 188.

O que você vai aprender

Conteúdo prático, direto ao ponto

O que é saúde mental, os mitos mais comuns e como reconhecer quando ela está em equilíbrio

Os sinais de alerta emocionais, de comportamento e do corpo, e quais exigem ajuda imediata

Os pilares da resiliência e atitudes simples para atravessar momentos difíceis

Como sono, alimentação, movimento, luz natural e o uso de álcool influenciam o humor

Estratégias de autocuidado, a respiração 4-6 e um checklist semanal para a rotina

Como se comunicar melhor, colocar limites e apoiar alguém que está passando por um momento difícil

Fatores de risco e de proteção, quando procurar ajuda e onde encontrar atendimento, inclusive pelo SUS

Um plano prático de 7 dias para começar a cuidar de você

Sumário

Capítulo por capítulo

Um caminho claro do começo ao fim, com plano prático para aplicar.

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01Introdução
02O que é saúde mental
03Sinais de alerta: quando prestar atenção
04Resiliência: atravessar os momentos difíceis
05Corpo e mente: hábitos que sustentam o bem-estar
06Autocuidado no dia a dia
07Relacionamentos saudáveis
08Fatores de risco e fatores de proteção
09Quando procurar ajuda profissional
10Plano prático de 7 dias
11Conclusão

É para você se…

Quem sente que a rotina anda pesada e quer cuidar melhor das emoções
Quem quer reconhecer sinais de alerta em si mesmo ou em alguém da família
Quem busca hábitos simples de autocuidado que caibam no dia a dia
Quem tem dúvida sobre quando e onde procurar ajuda profissional

Quem escreveu

Helena Prado

Escreve sobre bem-estar emocional, sono e práticas de autocuidado, com foco em hábitos simples, acolhedores e sustentáveis.

Conteúdo revisado e diagramado pela equipe Promove Cursos.

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Dúvidas frequentes

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Em que formato recebo o ebook?

O ebook é entregue em PDF, pronto para ler no celular, tablet, computador ou para imprimir.

Como recebo o material depois da compra?

Assim que o pagamento é aprovado, você recebe o acesso por e-mail e na área de membros da Kiwify, com download imediato.

Para quem é este ebook?

Para adultos que querem entender e cuidar melhor da própria saúde mental no dia a dia. É um conteúdo educativo e não substitui psicólogo, psiquiatra ou outro profissional; em sofrimento intenso, procure ajuda ou ligue 188 (CVV).

Tem garantia?

Sim. Pela Kiwify você tem 7 dias de garantia: se não gostar, pode pedir o reembolso integral dentro desse prazo.

É PDF? Preciso de algum aplicativo especial?

Sim, é PDF. Basta um leitor de PDF comum, que já vem na maioria dos celulares e computadores.