Dança para Emagrecer

Este ebook ensina a usar a dança como treino dentro de casa, sem aparelhos e sem experiência. Você vai conhecer ritmos bem brasileiros, como forró, samba, axé, funk fitness e sertanejo, além da dança fitness com ritmos latinos, e aprender passos simples descritos um a um, do jeito que dá para seguir mesmo sem professor.

Para não ficar só na teoria, o guia traz um aquecimento completo, treinos prontos de 20, 30 e 40 minutos, um formato intervalado para quando você ganhar fôlego e um plano de 4 semanas que aumenta o desafio aos poucos. Tem também versões de baixo impacto e até uma dança sentada, para quem tem dor nos joelhos, excesso de peso ou está começando do zero.

Como emagrecer não depende só do treino, você também encontra um capítulo de alimentação de apoio, com o prato equilibrado, o que comer antes e depois de dançar, hidratação e trocas simples para o dia a dia, além de dicas para evitar lesões e manter a motivação quando a empolgação inicial passar.