E-book em PDF · Saúde e emagrecimento

Reeducação Alimentar

Emagreça comendo bem, sem passar fome, com cardápio de 14 dias e receitas

49 páginas
13 capítulos
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Por que este guia

Você já perdeu as contas de quantas dietas começou na segunda-feira? Cortou o pão, o arroz, o doce, passou fome, ficou irritado e, poucas semanas depois, estava de volta ao ponto de partida. Se isso soa familiar, o problema nunca foi você. Foi o método.

Reeducação Alimentar é um guia prático para quem quer emagrecer de forma sustentável, comendo comida de verdade. Nada de listas de alimentos proibidos, contagem obsessiva de calorias ou promessas de quilos por semana. Aqui você aprende a montar um prato equilibrado com arroz, feijão, legumes e proteína, a diferenciar fome de vontade e a fazer a saciedade trabalhar a seu favor.

O livro também ajuda nas situações que costumam derrubar qualquer plano: o lanche da tarde, o restaurante por quilo, a pizza de sexta, o churrasco de domingo e as compras no supermercado. Você vai aprender a ler rótulos, entender a lupa da embalagem e fugir das pegadinhas dos produtos ditos fit.

Para colocar tudo em prática, você recebe um cardápio de 14 dias com comida brasileira, fácil de adaptar à sua rotina, e 14 receitas simples com medidas caseiras: marmitas, lanches e jantares leves que a família toda pode comer.

Folheie por dentro

Veja páginas reais do e-book

Diagramação limpa, capítulos curtos, listas e passo a passo para aplicar no dia a dia.

Página de exemplo 1 de Reeducação Alimentar

Página de exemplo 2 de Reeducação Alimentar

Página de exemplo 3 de Reeducação Alimentar

Página de exemplo 4 de Reeducação Alimentar

Página de exemplo 5 de Reeducação Alimentar

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O que você vai aprender

Conteúdo prático, direto ao ponto

Por que as dietas restritivas causam efeito sanfona e como sair desse ciclo

O método do prato para montar refeições equilibradas sem pesar comida

Como diferenciar fome física de vontade de comer e lidar com a fome emocional

Os lanches que seguram a fome e as armadilhas dos produtos fit

Como comer fora, em festas e no fim de semana sem culpa e sem exageros

Como ler rótulos, a lista de ingredientes e a lupa da rotulagem frontal

Um cardápio de 14 dias com comida brasileira para adaptar à sua rotina

14 receitas práticas de marmitas, lanches e jantares leves

Sumário

Capítulo por capítulo

Um caminho claro do começo ao fim, com plano prático para aplicar.

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01Introdução
02Por que as dietas restritivas falham
03O prato saudável: comida de verdade no dia a dia
04Fome, vontade e saciedade
05Os nutrientes sem complicação
06Rotina, horários e planejamento
07Lanches inteligentes
08Comer fora, festas e fins de semana
09Supermercado e leitura de rótulos
10Cardápio de 14 dias com comida brasileira
11Receitas
12Erros comuns e como manter os resultados
13Conclusão

É para você se…

Quem já tentou várias dietas e sempre volta ao peso anterior
Quem quer emagrecer sem passar fome e sem cortar arroz, feijão e pão
Quem tem rotina corrida e precisa de marmitas e lanches práticos
Quem quer aprender a fazer escolhas melhores no mercado e fora de casa

Quem escreveu

Marina Duarte

Escreve guias práticos sobre alimentação, emagrecimento saudável e bem-estar, transformando informação confiável em passos simples para o dia a dia.

Conteúdo revisado e diagramado pela equipe Promove Cursos.

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Em que formato recebo o ebook?

O ebook é entregue em formato digital (PDF), que pode ser lido no celular, tablet, computador ou impresso.

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Para quem é este ebook?

Para adultos que querem emagrecer ou melhorar a alimentação de forma equilibrada, sem dietas restritivas. Pessoas com condições de saúde devem adaptar o conteúdo com um profissional.

Existe garantia?

Sim. Você tem 7 dias de garantia pela Kiwify. Se não ficar satisfeito, pode pedir o reembolso dentro desse prazo.

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Sim, é PDF. Basta um leitor de PDF comum, que já vem instalado na maioria dos celulares e computadores.