E-book em PDF · Bem-estar e mente

Adeus, Insônia

Guia prático de hábitos, relaxamento e rotina para dormir melhor, com plano de 7 dias

36 páginas
12 capítulos
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Por que este guia

Deitar, virar de lado, olhar o relógio e sentir que a noite não acaba. Se a insônia faz parte da sua vida, você sabe como ela afeta o humor, a concentração e a disposição no dia seguinte.

Adeus, Insônia é um guia prático e didático para quem quer recuperar noites mais tranquilas com hábitos simples, sem depender de soluções milagrosas. Ele explica o que é a insônia, quais são os tipos mais comuns e o que costuma atrapalhar o sono.

Você vai aprender a preparar o quarto e a rotina da noite, praticar meditação e técnicas de relaxamento (como respiração, visualização e relaxamento muscular), entender a influência da alimentação, da cafeína e do exercício, e organizar um ritual antes de dormir que funcione para a sua realidade.

O ebook também fala com cuidado sobre chás, ervas e suplementos, explicando os riscos e a importância da orientação profissional, e mostra quando é hora de procurar um médico. No final, você encontra um plano de 7 dias para começar de forma leve.

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Diagramação limpa, capítulos curtos, listas e passo a passo para aplicar no dia a dia.

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O que você vai aprender

Conteúdo prático, direto ao ponto

O que é a insônia, seus tipos e fatores que costumam piorar o sono

Como preparar o quarto e criar uma rotina de sono regular

Meditação e atenção plena para acalmar a mente à noite

Técnicas de relaxamento: respiração, visualização e relaxamento muscular

Como a alimentação, a cafeína, o álcool e o exercício influenciam o sono

O que fazer nas horas antes de dormir e quando não consegue pegar no sono

Cuidados com chás, valeriana, melatonina e outros produtos, e por que evitar a kava

Quando procurar um médico e como funciona a terapia para insônia

Sumário

Capítulo por capítulo

Um caminho claro do começo ao fim, com plano prático para aplicar.

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01Introdução
02Capítulo 1: Entendendo a insônia
03Capítulo 2: Preparando o ambiente e a rotina de sono
04Capítulo 3: Meditação e atenção plena
05Capítulo 4: Técnicas de relaxamento
06Capítulo 5: Alimentação e sono
07Capítulo 6: O que fazer antes de dormir
08Capítulo 7: Exercício físico e sono
09Capítulo 8: Chás, ervas e suplementos: use com cuidado
10Capítulo 9: Quando procurar ajuda e o que esperar
11Capítulo 10: Plano de 7 dias para dormir melhor
12Conclusão

É para você se…

Pessoas que demoram para dormir ou acordam várias vezes durante a noite
Quem acorda cansado e quer melhorar a qualidade do descanso
Quem quer mudar hábitos antes de recorrer a soluções mais drásticas
Pessoas com a mente agitada à noite, por estresse ou ansiedade

Quem escreveu

Helena Prado

Escreve sobre bem-estar emocional, sono e práticas de autocuidado, com foco em hábitos simples, acolhedores e sustentáveis.

Conteúdo revisado e diagramado pela equipe Promove Cursos.

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Dúvidas frequentes

Antes de comprar

O ebook ensina a parar de tomar remédio para dormir?

Não. Nunca interrompa ou altere medicamentos sem falar com o médico. O ebook traz hábitos e técnicas de apoio e explica quando buscar avaliação profissional.

O ebook é em PDF?

Sim. Você recebe o ebook em PDF, que pode ser lido no celular, tablet, computador ou impresso.

Como recebo o material depois da compra?

O acesso é liberado logo após a confirmação do pagamento, por e-mail e na área de membros da Kiwify. Basta baixar o arquivo.

Para quem é este ebook?

Para adultos que têm dificuldade para dormir de vez em quando ou com frequência e querem aprender estratégias práticas e seguras para melhorar o sono.

Posso pedir meu dinheiro de volta?

Sim. A compra tem garantia incondicional de 7 dias pela Kiwify. Se não gostar, você pode solicitar o reembolso dentro desse prazo.