E-book em PDF · Bem-estar e mente

Como Superar a Ansiedade

Guia prático e acolhedor com técnicas de respiração, atenção plena e plano de 7 dias

45 páginas
14 capítulos
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Por que este guia

Quando a ansiedade aperta, o coração acelera, a mente não desliga e até as tarefas mais simples parecem pesadas. Se você vive assim, saiba que não está sozinho e que existem caminhos de cuidado.

Como Superar a Ansiedade é um guia escrito em linguagem simples e acolhedora, para quem quer entender o que está sentindo e começar a se cuidar com passos pequenos e possíveis. Sem julgamentos, sem frases prontas do tipo "é só relaxar".

Você vai conhecer a diferença entre ansiedade normal e transtorno de ansiedade, os principais tipos e os sinais de alerta. Depois, vai aprender práticas que podem ser feitas em casa: exercícios de respiração, atenção plena, técnicas para lidar com pensamentos acelerados, ferramentas de calma rápida para momentos de crise e dicas de organização da rotina.

O ebook também fala de sono, alimentação, cafeína, álcool e atividade física, e traz um plano de 7 dias para você começar sem pressão. Há ainda um capítulo sobre quando e como procurar psicólogo ou psiquiatra, inclusive pelo SUS, CAPS e CVV (188).

Folheie por dentro

Veja páginas reais do e-book

Diagramação limpa, capítulos curtos, listas e passo a passo para aplicar no dia a dia.

Página de exemplo 1 de Como Superar a Ansiedade

Página de exemplo 2 de Como Superar a Ansiedade

Página de exemplo 3 de Como Superar a Ansiedade

Página de exemplo 4 de Como Superar a Ansiedade

Página de exemplo 5 de Como Superar a Ansiedade

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O que você vai aprender

Conteúdo prático, direto ao ponto

A diferença entre ansiedade normal, estresse e transtorno de ansiedade

Os principais tipos de ansiedade e os sinais para observar

Exercícios de respiração para acalmar o corpo, passo a passo

Práticas simples de atenção plena (mindfulness) para o dia a dia

Como lidar com pensamentos acelerados e preocupações constantes

Ferramentas de calma rápida para momentos de crise

Como organizar a rotina, o sono e a alimentação para reduzir a ansiedade

Quando e como procurar ajuda profissional, inclusive pelo SUS e pelo CVV (188)

Sumário

Capítulo por capítulo

Um caminho claro do começo ao fim, com plano prático para aplicar.

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01Introdução
02Capítulo 1: Entendendo a ansiedade
03Capítulo 2: Conhecendo os tipos de ansiedade
04Capítulo 3: Atenção plena (mindfulness) na prática
05Capítulo 4: Respiração para acalmar o corpo
06Capítulo 5: Como lidar com pensamentos ansiosos
07Capítulo 6: Organize a rotina para reduzir a ansiedade
08Capítulo 7: Calma rápida para momentos de crise
09Capítulo 8: Entenda seus pensamentos e sentimentos
10Capítulo 9: Sono e ansiedade
11Capítulo 10: Alimentação, corpo e estilo de vida
12Capítulo 11: Quando e como procurar ajuda profissional
13Capítulo 12: Plano de 7 dias para começar
14Conclusão

É para você se…

Pessoas que se sentem tensas, preocupadas ou com a mente acelerada com frequência
Quem quer aprender técnicas práticas para os momentos de crise e para o dia a dia
Quem quer entender melhor a ansiedade antes de procurar ajuda profissional
Familiares e amigos que desejam apoiar alguém que sofre com ansiedade

Quem escreveu

Helena Prado

Escreve sobre bem-estar emocional, sono e práticas de autocuidado, com foco em hábitos simples, acolhedores e sustentáveis.

Conteúdo revisado e diagramado pela equipe Promove Cursos.

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Dúvidas frequentes

Antes de comprar

O ebook substitui terapia ou acompanhamento médico?

Não. O conteúdo é educativo e funciona como apoio. Se a ansiedade atrapalha sua rotina, procure um psicólogo ou psiquiatra. O ebook ajuda a identificar quando isso é necessário.

O ebook é em PDF?

Sim. Você recebe o ebook em PDF, que pode ser lido no celular, tablet, computador ou impresso.

Como recebo o material depois da compra?

O acesso é liberado logo após a confirmação do pagamento, por e-mail e na área de membros da Kiwify. Basta baixar o arquivo.

Para quem é este ebook?

Para qualquer pessoa que conviva com preocupação excessiva, nervosismo ou crises de ansiedade e queira aprender técnicas práticas, e também para quem deseja ajudar alguém próximo.

Posso pedir meu dinheiro de volta?

Sim. A compra tem garantia incondicional de 7 dias pela Kiwify. Se não gostar, você pode solicitar o reembolso dentro desse prazo.